/SFD/2021/6/17/c87e1c2490314aadb7586878b4b178c9.jpg W przypadku osoby początkującej nie ma za bardzo co kombinować i wziąć podstawowy trening fbw i na nim się skupić w początkowym okresie treningów. Tylko żeby miało to ręce i nogi to najpierw trzeba coś ogarnąć. Przede wszystkim warto by było sprawdzić czy z Twoim zdrowiem wszystko w porządku [...]
Postaram się objaśnić dokładnie jak to wygląda w moim przypadku. Nie mam dyplomu (nie skończyłem) ale studiowałem dietetykę mam podstawowe pojęcie o żywieniu. Mam niestety przepukline rozworu przełykowego i stąd większość moich problemów z jedzeniem. Jeżeli mówimy o weekendzie to wstając rano o godzinie 5 zaczynając jeść o 6 jestem w stanie upchać [...]
Dzięki za odpowiedzi, w takim razie zostaje nadal na 3 k i obserwuje dalej co będzie się działo. Jeszcze jakbyście mieli jakieś pomysły na około treningowe co było by można wrzucić czasami żeby się nie znudziła ta manna z bananem xd. Bo w sumie to jestem zdania że nie trzeba jeść od razu po treningu, w sztani wyjmowac kure z ryzem i wpierdzielac [...]
/SFD/2024/2/12/a1bad8d9669e466ea135ee7fdeac9fed.jpg Nie każdemu formuła treningu fbw odpowiada i nie dla każdego jest optymalna. Jednak bez względu na to jakim systemem treningowym trenujesz to przy dobrych pozostałych elementach progres powinien być. Jeśli przez pewien okres się nie rozwijasz to znaczy, że gdzieś jest błąd [...]
Przy twojej wadze powinienes byl jesc min. 4500-5500 kal dziennie ( 6 posilkow po ok 800 kal). Co do sterydow, to jezlei polski propionat, to 25mg/ml, 20x25=500mg, czyli jak 2 ampulki omki. Czyli twoj cykl to 6x200mg deki i 500mg tescia, bardzo spokojny. Pytani zasadnicze ? Co chciales osiagnac ? Ok, zyskales 2kg na wadze, byc moze straciles 2-3 [...]
Chociaż to nie ten dział, ale udziele ci rady co do jedzenia w przypadku braku czasu. RANO Jeżeli masz czas na płatki i kakao to powinieneś ten czas maksymalnie wykożystać. Wrzuć ile możesz(płatki owsiane, ryż na mleku + truskawki -w końcu sezon owocowy-, makaron z mlekiem i owocami) do tego pozycja z drugiego śniadania tzn. jajka, biały ser. [...]
[...] zyja dla silowni i wszystko temu podporzadkowuja! Mi sie wydaje ze nie na tym ma to polegac. Ja jem co chce. Przychodze z knajpki w ktorej wypilem z 3 bronki, jestem glodny robie sobie chleb ze smalcem :-) Wiem ze zostane wyklety ale takie mam podejscie. Kiedys probowalem jesc odzyweczke ale tak po niej smierdzialem ze sobie odpuscilem. CZE
[...] to facet drobny odessany z tluszczu genetycznie ktoremu rzeźba przychodzi łatwo natomiast masę jest mu zbić nieludzko ci,ęzko co graniczy czasem u niego z cudem dozo musi jesc bialka i węglowodanów jak moze mało cwiczen aerobowych a tylko cwiczenia podstawowe na duze grupy mięśniowe do 3 serii 6-8 powt.nie wiecej 2 /3 cwiczenia w ciagu 10 dni [...]
Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź, wyczerpująca i dużo w niej cennych informacji. No więc ostatnio troszke przytyłam, jest to efektem tego, że BARDZO lubię jeść. Dlatego postanowiłam zrzucic trochę tłuszczyku, którego się nagromadzilo szczególnie na brzuszku i pupie i nie sądzę żeby wyglądało to estetycznie, i o ile na wakacjach mogłam sie jeszcze [...]
[...] malo tluszczu i nie ma cukru). Bo jezeli bedziesz jadla all time bialeczko (tak jak ja robilam) to potem organizm bedzie domagal sie jedzonka tresciwszego. Czyli zaczniesz jesc :)) No a tak nie bedzie to az za duzy szok. No i oczywiscie areoby. Bo sam tluszczyk sie nie spali. Ja stosujac taka dietke + kochane ECA schudlam troszke (polecialo mi [...]
[...] jabułkami? -co zawierają kluski i czy są dobr? -pisaliście też że 4-5 posiłków dziennie a co ile godzin i które z nich są najważniejsze??? Jeszcze raz dzięki jak będą jescze jakieś niejasności to sięodezwe-dzięki wam zaczne się w końcu odżywiać jak należy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZe odpowiedzcie jeszcze na to-prosze!!!!!!!!!!! [...]
Walnąłeś. Nie dostarczają więcej energii. Jakby się uprzeć, to teoretycznie węglowodany złożone dostarczają więcej energii niż proste, a to z tego względu, że po hydrolizie (strawieniu) masa powstałych węglowodanów prostych jest większa niż wyjściowego węglowodanu złożonego. Jednak nie jest to oszołamiająca różnica. Poza tym ten tok rozumowania [...]
kolego robisz dokladnie odwrotnie, mleko i platki kukrydziane to produkty zawierajace cukry proste, dlatego powinienes je jesc rano, a nie na kolacje po drugie nie musisz az tak sie bac tego tluszczu w mleku, mozesz kupowac nawet 2%, zeby nie powiedziec, ze nawet lepiej 2% niz o.5%, byla o tym mowa w poscie 'mleko 1.5%' zalozonym przez mistyk 3 [...]
Kluczem sa kalorie Z listu wnioskuje, iz masz albo bardzo slaby apetyt, albo wyjatkowo szybka przemiane materii. Niestety musisz jesc wiecej i od tego nie ma wyjatku Zrob tak spisz sobie co jesz przez kilka dni. dodaj do tego posilek za mniej wiecej 500kcal z tego co lubisz, abys nie musial sie meczyc :-) Przez 1-2 tygodni spozywaj normalne [...]
[...] jest prawda. Z checia bym kupila bialko sojowe supro ale nie mozna tego dostac. W stanach to maja. Pozostaje mi tylko bialko serwatkowe ktorego teoretycznie nie powinnam jesc bo mam alergie na mleko krowie no i 5 jajek z rana bleeeeeeee. Co o tym sadzisz Xena ? A tak juz troche prywatnie to czy moge do ciebie napisac na e-mila. Mam pare [...]
thxx za info :)) ale po 1 kolo 12 jestem w szkole i moge zjesc tylko to co wezme ze soba , po 2 boje sie jesc tak duzo zeby nie przytyc .Chce sobie rozpisac diete taka zeby miec dostatnie duzo bialka iweglowodanow ale zeby nie tyc tylko jak juz chudnac .Twoja deita jest bardzo dobra ale dla kogos kto nie ma klopotow z nadwaga , mysle ze w moim [...]
Wielu z was robi ten sam błą ! Zaczynając stosować Therme Pro automatycznie również zaczynacie obniżać spożycie kalorii ! NIE RÓBCIE TEGO !!! Jedzcie normalnie i pijcie dużo wody. Zwracajcie tylko na jakość tego co jecie niech to będzie połączenie węglowodanów złożonych białka i błonnika - np kurczak z ryżem i z surówką ale wszystko beż sosu aby [...]
Witam ;) Nie jestem eksperten i nie nalezy moich slow traktowac jako wyrocznie ale postaram sie pomoc. 5 kg to nie taka znowu katorga, mozna to zrobic w miesiac :) Po pierwsze czytalam o diecie 1000 kalorii ale uwazam ze jak dla osoby wazacej 70 kg 1000 kalorii dziennie to za malo, nawet ja sie na to nie odwazylam. Wszedzie z kim bym nie [...]
Skąd organizm będzie bral energie przy takim niskim sporzyciu węglowodanów jeśli z białka to jak będom rosły mięsnie? Ciekawi mnie to bo strasznie nie lubie jeść ryżu,kasz,płatkow... i może wcale nie musze:) ENERGIA, PRZY TAK NISKIM SPOZYCIU WEGOWODANOW BEDZIE BRANA Z TLUSCZU, ORAZ CZESCIOWO Z BIALKA (ALE W MALYM STOPNIU) BIALKO NATOMIAST BEDIZE [...]
...co do kreatyny to nie słyszałem o prowadzonych badaniach o nad jej potencjalna rakotwórczościa.. ...tak jak mowicie - sprobójcie jesc przez jakis czas cukry proste to wam wyspy trzustkowe (langerchansa kom)(na poczatku w tluszcz obrosniecie) nie wytrzymaja i skonczy sie produkcja insuliny koniec z transportem weglowodanow do komorek => [...]
Therma Pro
